Diafragma of middenrif
- Mar 13
- 2 min read
Het wordt bezenuwd door de n.phrenicus (C3-C5).
Wat is het diafragma?
Het is een scheiding tussen borstholte & buikholte:
- Boven diafragma - longen & hart
- Onder diafragma - maag, lever & darmen
Functie
- Thorax - vergroot het volume van de thoraxholte in de lengterichting (inademing)
- Abdomen - verhoging van de intra-abdominale druk
Waarom is het diafragma belangrijk bij jouw klachten?
1. Nek- en schouderpijn
- Als je hoog en gespannen ademt (meer met borst en schouders), moeten jouw nek-en schouderspieren extra hard werken.
- Dit kan zorgen voor:
o Spanningshoofdpijn
o Nekpijn
o Schouderklachten
o Vermoeid of opgejaagd gevoel, hyperventilatie
- We zien dit vaak bij stress of chronische pijn.
2. Lage rugpijn
- Het diafragma is een belangrijk onderdeel van jouw core.
- Core stability - al deze spieren werken samen:
o Diafragma
o Diepe buikspieren - m.transversus abdominis
o Rugspieren - m.multifidii
o Bekkenbodemspieren
3. Stress en spanning
- Het diafragma is gevoelig voor stress.
- Bij eventuele spanning:
o Sneller en oppervlakkiger ademhalen
o Geen buikademhaling
⟶ Dit kan klachten geven zoals:
o Benauwd gevoel
o Vermoeidheid
o Hyperventilatieklachten
4. Buik- en refluxklachten
- Het diafragma speelt een rol bij:
o Slikken
o Reflux
o Buikdruk
- Verminderde werking kan bijdragen aan:
o Brandend maagzuur
o Opgeblazen gevoel
o Druk in de bovenbuik
Welke oefening kan je doen?
Middenrifademhaling of buikademhaling
1) Ga comfortabel op de grond liggen
2) Leg één hand op jouw borst en de andere hand op jouw buik
3) Adem langzaam in door de neus - de hand op de buik beweegt omhoog, de hand op de borst blijft zo stil mogelijk
4) Adem rustig uit door de mond - de hand op de buik beweegt naar beneden